doubledot

アップグレード中２

Tue, 26 Aug 2008 01:25:40 +0900

4.21にアップグレード。これで表示が上手くいけばいいんだけど

アップグレード中

Tue, 26 Aug 2008 00:31:20 +0900

現在、Movabletypeのアップグレード中です。アクセスできないこともあるかもしれませんが、ご了承ください。

BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 17週目

Mon, 25 Aug 2008 17:13:53 +0900

すっかり涼しくなりましたね。というか、寒いくらいで慌てて毛布を引っ張り出しました。先週はこんなメニュー。先週から、「初心に帰って、7日間集中プログラム」を始めました。基本プログラムを二日、応用プログラムを二日、腹筋プログラムを二日、最後に最終プログラム。初めてのときと同じように、7日間連続で行ないます。 4日目が終わったところですが、やはりきついですね。ただ、以前よりは体力が付いたこと、どれくらいの負荷かがわかっていること。それから以前のように筋肉痛に悩まされない分、順調に進めていられます。今日の私体重　58.1kg 体脂肪率　17.2% ウエスト　71cm 体重、ウエスト変化なし。体脂肪率増加。なぜ？？このところ体脂肪率の変化が激しいんですよ。 1%程度の増減を日に日に繰り返してます。きっちりブートキャンプしてるのになぁ。食べすぎかしらん。ともあれ、最後までやりとおそう前回の記録 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 16週目　 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 15週目 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 14週目昨年の記録 BILLY'S BOOTCAMP 17週目 BILLY'S BOOTCAMP16週目 BILLY'S BOOTCAMP 15週目
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筋肉丸　#5大腿

Sat, 23 Aug 2008 18:22:11 +0900

毎回、ひとつの筋肉にこだわり、理想の筋肉を手に入れるための番組、｢筋肉丸」も5回目。テーマは大腿。太ももです。これまで対象は男性だったのが、男性から見た女性像も提示するようになりました。まあ、男が女性の太ももに望むものは、あまり筋肉とは関係ないように思いますが、贅肉やセルライトをつけないためにトレーニングは必要ですよね。筋肉丸。番組広報ページ今回のトレーニングはレッグランジとスタンディングレッグカール。ビリーズブートキャンプでもおなじみレッグランジですが、今回のようにスローにするとものすごく効きます。まぁ、太もものカットどころか筋肉の筋がうっすら見える程度なので、まだまだ鍛え方が足りないのでしょうけどね＾＾；スタンディングレッグカールは私の場合、裏太ももの二頭筋よりも腰に効きました。バランスが悪いのかも。さて番組中、コンセントリック、エキセントリックという単語が出てきたのですが、意味がわからなかったので宿題してみました。筋肉が力を発揮するのは曲げる、伸びる、そのままの 3つの状態があり、それぞれをコンセントリック（短縮性）収縮、エキセントリック（伸張性）収縮、アイソメトリック（等尺性）収縮といいます。コンセントリック収縮を鍛える事をポジティブトレーニングともいい、瞬発力、最大筋力が強くなるそうです。また、エキセントリック収縮を鍛える事をネガティブトレーニングといい、持久力が強くなります。エネルギー消費が少ないですが、筋肉痛になりやすいです。また、筋肉が太くなるそうです。筋肉も奥が深い。これまでのトレーニングも週3~4でしていますが、しだいに筋肉が付いてきたことが実感できます。最初はめちゃめちゃ重かったダンベルも、最近は少し重いかな、ぐらいに感じられてますし。この番組で紹介しているのは、ものすごく効果的なトレーニングだと思います。できれば600の筋肉全部とは言わないまでも、 50回、100回と放映して欲しいものです。筋肉丸#１~#4 wii fit監修者でもある解説の松井薫氏の「WELLNESS GUARDIANS」石丸謙二郎氏のブログ筋肉モデル（？）町田氏のブログ番組アシスタント海下真夕さんのblog

iPhone 3G(16GB) と iPod nano(2GB)

Fri, 22 Aug 2008 17:06:34 +0900

iPhone 3Gがやってきて、2週間。一通り本体の使い方などがわかってきました。次はiPod機能。今まで使っていたiPod nano用のiTunesをそのまま転用しましたが、当然ですがそれでは二つとも中身が同じになってしまいます。もちろん、iPhoneの方が容量が大きいので、今まで入れていなかったＣＤ音源を入れることができるのですが、それではiPod nanoの意味がない。完全に切り替えてもよいのですが、散歩に持ち出す事を考えると、 iPhoneでは少し重く、またラフな格好で止まったり、走ったりなので落すのも怖いのです。では、中身を替えるか。替えるとして、どういった方針で？ nanoの用途は朝の散歩です。 40分程度犬と一緒に歩きますが、以前電車通勤していたときと同様に、音楽の力を借りてテンションをあげるための時間にしています。そこで、朝用のアップテンポの曲をまず入れました。でも、それだけでは数が少ないし、アップテンポでなく、暗い曲でも心に刺さる曲だとしても、イメージを高めるのに役立つこともあります。しかし、iPhoneとは容量が違うので、取り込んだ曲はおろか、チェックを入れた曲だけでも全部は入りません。そこで、今までの考え方を全面的に改め、レートを利用することにしました。 ★　削除 ★★　ジャンル違い ★★★★★　名曲とだけしてあまりレートは使っていなかったのですが、スマートプレイリストで、★３以上を網羅するのを作成します。 iPodに移すリストに、このスマートプレイリストだけを選べば、他の曲は入りません。これで、お気に入りの曲は全て入りましたが、一気に容量が半分になりました。そこで、散歩には雨でも降らなければ基本的に毎日出かけるので、「最近追加した曲」の選別に使うことにしました。 iTunesに入れる段階でまず選別し、 iPodに入れるかどうかでまた選別するのですが、実際にiPodで聞いてみると、合わない曲もあるのです。この二つのスマートプレイリストを利用することで、新しい曲を確認し、よければ残り、あわなければ消えるシステムが確立しました。なにより、2台のiPodが無駄にならなくてすみました。

BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 16週目

Mon, 18 Aug 2008 15:12:52 +0900

雨が降ると季節が進むようです。 8月も後半になって、風も日差しもすごしやすくなりました。さて、先々週はiPhoneの使い方などを調べていじるのが楽しく、また週末に恒例の海に出かけて、何もできませんでした。その帰りに食べたインドカレーがまた美味しかったんですよ。コースで頼んだのですが、サラダにガラムマサラは意外なおいしさがあり、スープ、チキン、付け合せの玉ねぎまで香辛料たっぷり。水なんかじゃ口の中から洗い流せません。マンゴラッシーは大正解でしたね。そして大きなナンが噛むほどに甘いのです。チキンと野菜のカレーも玉ねぎの甘みと香辛料の辛さが全身に広がります。デザートのヨーグルト、マサラティーも美味しく、ぜひまた食べに行きたいと思います。先週はこんなメニュー。久々の応用プログラム。もしかしたら今年初めてかもしれない。最近は腹筋系ばかりだし、そのまえはtaeboばかりでしたしね。筋肉丸エクササイズのおかげか、つらさは和らいだものの、やっぱりハードです。腕立て伏せは多いし、肩も太もももこれでもかってくらいにいじめます。思いっきり筋肉痛になりました。でも、達成感と言うか、爽快感が一番得られるかもしれない。 2回行ないましたが、目覚めは最高でしたよ。今日の私体重　58.2kg 体脂肪率　16.5% ウエスト　71cm 体重、体脂肪率、ウエスト増加。やっぱり一週間まるっとサボると肥大しますね。腹いっぱい、それこそ苦しいくらいカレーを食べたのも効いてるかも。思いっきりグラフが跳ね上がってますね。腹八分生活を続けていると余計に効きます。でも、付いてすぐは落ちやすいこともわかりました。 3歩下がっても、また続ければ取り返せます。たまには美味しいものも腹いっぱい食べないとね。前回の記録 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 15週目 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 14週目 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 13週目昨年の記録 BILLY'S BOOTCAMP16週目 BILLY'S BOOTCAMP 15週目 BILLY'S BOOTCAMP 14週目
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iPhone　APP

Fri, 15 Aug 2008 19:59:34 +0900

様々なアプリケーションソフトがインストールできるのが、 iPhoneの楽しいところ。 App Storeには有料、無料含め、面白いものから便利なものまでいろいろ選べます。私の場合、こんな感じで使ってます。 1ページ目はユーティリティ中心に。カメラ用フラッシュライトのついていないiPhoneなので、灯り代わりに液晶画面そのものを使います。電灯アプリは数ありますが、「myLite」は無料ながら色、エフェクト、発光時間が選べます。ライターの炎も表示できますしね（笑）。やらなあかんことリストとして、「to do」。表示がシンプルであること。付記が付けれること。プライオリティを色で選択できます。達成したら、項目は削除。「Compas Free」は画面中央に指を置いて、その影が画面の影に一致するように合わせ方位を知るアプリ。地図を見ても方向が間違っていては仕方ないので、断言する方向音痴の私には必要です。「Here I Am」位置情報をメールで送ってくれます。対応機種ならば、メールからリンクでマップが開くとか。まだ使った事はないのですが、あると便利そうなので。「Barcode」は文字どうりバーコードリーダーです。 iPhone自体にはない機能ですが、カメラで撮影し、アプリで読み取ります。ただ、カメラがマクロ非対応なので、精度は低いのですが＾＾；「Starmap」は星座早見盤。残念ながらペルセウス流星群は雲に阻まれましたが、ふと夜空を見上げたときに星空をナビゲートしてくれることでしょう。 iPod 10の知恵袋 iPod ギフトのススメ NIKE+ Human Race 「乗り換え案内」はそのままですね。出発から到着までの電車の乗り換え、時間、費用を表示してくれます。過去に入力した駅名は記録されているし、終電、運行状況にも対応。これで無料はお徳です。「EccoNote」はボイスレコーダー、録音機能です。制限時間がなく、シンプルです。「Ruler」は定規。画面上にcm定規が表示されます。最大4.9cm×7.5cmですが、指で測るよりは正確でしょう（笑）「FastContact」はアドレス帳のグループからイベント関連情報を抜き出し、表示するアプリ･･･だと思います。まだよく使いこなせてない＾＾；「midomi」は数小節歌うと、その曲のタイトルを教えてくれるアプリ。「あの曲なんだっけ？　サビが♪○○~っていうの」と言うときに便利です。「PhotoShare」は公開フォトアルバムアプリ。簡易写真SNSと言ったところですね「ezimba」は写真のリサイズやエフェクトをかけるアプリ。意外とiPhoneの写真って、サイズ大きいんですよね。「Dice」は6面サイコロを１～５こ振って、ランダムの数値を出すアプリ。実際に振って動かし、転がるダイスの動きも秀逸です。「Dicebag」は4面、6面、8面、10面、12面、20面、100面、 3D6の乱数発生アプリ。テーブルトークをしてた頃が懐かしいです（笑）。「iPint」はバーでビールを受け取り、飲み干すゲームアプリ。上手く傾かせて障害物を避けながら届けます。だから何？と言う感じですが、「iPhoneって何ができるの？」というデモで見せると一番食いつきがいいです（笑）。「Morocco」はオセロ。「15Puzzle」は15パズル。「reMovem free」はさめがめ。「MarbleMash」は穴に落さないよう傾けて玉を転がすゲームこの辺は飽きるまで遊ぶつもりです。 AppStoreのラインナップは日々更新されるし、アプリそのものも頻繁にアップグレードされているようです。おぼれない程度に見て遊ぼうと思ってます。　　

最後の授業 -The Last Lecture-

Wed, 13 Aug 2008 15:46:16 +0900

「最後の授業」を読む。カーネギーメロン大学教授ランディ・パウシュ氏の最後の授業を文章化したものだ。表紙には４０代である氏の写真が載っている。新進気鋭の教授。引退には程遠いように見える。では転職か。違う。氏はすい臓がんが肝臓に転移し、余命三~六ヶ月を宣告されていた。死を前にした文字どうり最後の授業だった。最後の講義のタイトルは「子供のころからの夢を本当に実現するために」親、兄弟、先生、生徒、同僚、たくさんの出会った人を紹介しながら、子供のころからの夢をどうやって実現し、また実現できなかったことで何を得たかを氏は語る。だが、若くして死を宣告された悲壮感などかけらもなく、平易な語り口で簡潔に、しかも強いメッセージをもって響く。そして三十秒に一度以上、会場から笑い声が上がる。聞いていて楽しく、８０分の講義があっという間だ。氏は人生を楽しむヒントを与えてくれる。人生にたびたび起こる「壁」さえ、どれほど自分がその向こうにある何かを真剣に欲しているか証明する機会なのだと語る。たぶん、この講義もそうだったのだ。死という壁を前に、阻害される研究、家族との時間、愛をどれほど大切に思っているかを氏は証明した。７月末に亡くなったとニュースではあったが、この講座は直接見た人、師の家族だけでなく、世界中の人々に感銘を与えている。死の壁を乗り越えた証だ。何度も読み返したくなる本が、また一冊増えた。もし、興味を持ったならば、youtubeで講義の動画が公開されている。ぜひ、見て欲しい。

iPhone

Mon, 11 Aug 2008 18:38:55 +0900

8月8日、iPhone3Gをついに、買ってしまいました。以来、高校野球やオリンピックにも目もくれず調べまわったり、いじってます（笑）。まだ軽く使い始めたところですが、それでもわかったことがあります。 iPhoneはケータイではありません。インターネット端末に電話とiPodが付いてるんです。ゲーム会社時代、携帯電話用ゲームの作成を行なっていましたが、メール、ネットともにパソコンのものとは別物だと思ってました。概念は同じでも、ケータイは専用サイトを用意し、メールも絵文字、デコメールなどにみられるようにケータイ同士が主です。日本のケータイはそれ自体が閉じた世界を形成し、排他的でさえあった、と言えると思います。 iPhoneはそこに入ってくるものではありません。別世界の、パソコンの世界のデバイスです。 Safariブラウザは軽快で、液晶画面も十分な大きさ。 FLASHが見れなかったりしますが、閲覧にはほぼ問題ありません。そしてGPS。 GoogleMapに自分の現在位置を重ねることで、簡易ナビゲーションシステムになります。 wi-fiはあっても、GPSと独立したネット回線のない iPodTouchではできないことですね。購入前はiPhoneかiPodTouchか正直かなり迷ったのですが、このマップ機能はカーナビを持たず、車以外の移動の多い私には最適の機能です。そして楽しいアプリ。メモ、ライト機能、乗り換え案内、ゲームなど充実。そして今後さらに増えていくでしょうね。一番気に入ったのは「Starmap」星座早見板ですが、検索も可能。なにより美しいです。 12日から13日にかけて見られるペルセウス座流星群では、 Mapで星の見える丘への道のりを調べ、 Starmapでペルセウス座の位置を確認。 iPodでお気に入りの曲を聴きながら、流れ星に願いをかけようと思います。　　

BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 15週目

Mon, 04 Aug 2008 15:25:59 +0900

8月に入って真夏日が続いてます。散歩に行くにも日差しがきつくて、タオルを頭に巻いてます。熱中症、水分不足には気をつけましょう。先週はこんなメニュー。　　久々の「FAT BLASTING CARDIO」。やっぱり燃焼効果高いですね。筋肉丸エクササイズで筋肉がついてきたからか、これまでつらかった肩や腹筋のエクササイズが多少頑張れるようになりました。「BOOM BOOMチャージ」もあって順調に減少中。今日の私体重　57.6kg 体脂肪率　16.2% ウエスト　70cm 体重、体脂肪率、ウエスト減。ウエストまわりがしぶといですが、体脂肪率は16%はじめから、15%台へと順調に降下中。体重はこれくらいでいいので、筋肉をつけて体脂肪率を落したいところ。めざせ、12% 前回の記録 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 14週目 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 13週目 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 12週目昨年の記録 BILLY'S BOOTCAMP 15週目 BILLY'S BOOTCAMP 14週目 BILLY'S BOOTCAMP 13週目　　

BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 14週目

Mon, 28 Jul 2008 15:54:59 +0900

夏本番、連日暑いですね。室内に熱が篭って、サウナ状態になるのが困り物。できるだけクーラーを使わないようにしていますが、運動の汗ではなく、熱調整の汗ばかりがでるようでＴシャツ、タオルはいくらあっても足りません。夏ばてには気をつけましょう。先週はこんなメニュー。　これと腹筋プログラム。筋肉丸エクササイズも上腕二頭筋、三頭筋編が放送されたので、追加してみました。楽天で購入した1980円のダンベルもなかなかいい感じ。ただ、セッティングした5kgの重さにまだまだ振り回されてます。エリートバンドは各0.5kg、タエ棒は1.3kg。これまで筋トレに使っていたウイスキーの瓶(中身入り)よりも格段に重いわけです。シャフトだけ2.5kgに落すことも検討しつつ、しばらくは様子見ですかね。今日の私体重　58.6kg 体脂肪率　17.6% ウエスト　71cm 体重、体脂肪率増、ウエスト微増。この10日ほど体脂肪率が16%台を推移し、 16%ジャストの日もあったのに、一日で17.6%に。上がるのは一瞬だなぁ。やはり鰻丼はご飯をたくさん食べるからスタミナはつくけど、ダイエットには危険ですね。前回の記録 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 13週目 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 12週目 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 11週目昨年の記録 BILLY'S BOOTCAMP 14週目 BILLY'S BOOTCAMP 13週目 BILLY'S BOOTCAMP 12週目　　

雑記

Wed, 23 Jul 2008 15:52:51 +0900

被害者意識が攻撃性に結びつくと、人はモンスター化する。反発を覚えても、嫌悪感の趣くままに憎悪に発展すると、自らもモンスター化してしまう。憎悪を遮断し、負のスパイラルを断ち切らねば。嫌いな相手と同じにはなりたくない。

BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 13週目

Mon, 21 Jul 2008 15:12:46 +0900

梅雨も明けて、というかとっくに前線は去っていたそうですが、ともあれ夏本番です。先週はこんなメニュー。　久々の基本プログラム。腹筋系ばかりをしていたので、ちょっと新鮮です。腕立て伏せなど毎日、筋肉丸エクササイズをしてそれなりに筋力がついてきましたが、基本プログラムで全カウントできないところがまだあって、まだまだ鍛える余地があるなぁと思う今日この頃。今日の私体重　58.2kg 体脂肪率　16.5% ウエスト　72cm 体重、体脂肪率減、ウエスト微増。週1回なのにこの変化の少なさはなかったことです。筋肉丸効果か、BOOMBOOMチャージ効果か。エクササイズの燃焼効率だけをあげるのではなく、基礎代謝というか、ある程度の時間は効果が持続するのかもしれない。前回の記録 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 12週目 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 11週目 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 10週目昨年の記録 BILLY'S BOOTCAMP 13週目 BILLY'S BOOTCAMP 12週目 BILLY'S BOOT CAMP 11週目　　

コフナ

Sun, 20 Jul 2008 19:44:32 +0900

イタリア野菜の種を植えるようになりました。レタスいろいろやコール・ラビは上出来でしたが、キャベツが全滅でした。葉は大きくなるのですが、結球しなかったり途中で腐り始めたり。数少ない結球したのを食べようにもナメクジだらけで大きさが半分くらいになるまで剥かねばならず、食べたら思ったより美味しくありません。期待のしすぎだったのでしょうか。無農薬、無科学肥料、ミミズコンポストの肥料だけで作っていますが、結果が伴わなければ意味がありません。そこで、土壌改良を行なうことにしました。世界で一番基準が厳しいＥＵ。その中でも最大の農業国フランスで開発された微生物資材です。パスツール研究所は医療薬品の研究をしているのだと思ってましたが、こういった物も開発してるんですね。注文するとすぐ、メーカーから届きました。かすかに葡萄の匂い。茶色のそっけない袋に入ってます。説明書のようなものはありません。検索したところ、コフナ菌（？）を日本で培養したもののサイトを見つけました。菌をまき、エサとなる稲藁、牛糞などを加えて、上から黒ビニールで包み覆い、15日ほど太陽熱殺菌をすると土壌の悪い菌を熱で殺し、コフナ菌が繁殖するそうです。ただ、手間がかかる上に、面積に応じて2,3袋必要になるとか……＾＾；なので今回は黒ビニール抜きで、これから植える場所分だけ使いました。梅雨が明けてしばらく好天が続きそうなので、毎日水遣りを欠かさないように寝かせて、来月あたりに第一弾を植えてみようと思います。

BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 12週目

Mon, 14 Jul 2008 15:37:51 +0900

先週も続けて腹筋強化週間でした。と言うか、強化月間ですね。先週はこんなメニュー。　 ELLETEのROCK SOLIDは2回連続です。これと、腹筋プログラムをエリートバンドつきで。 ROCK SOLID ABSがバンド付きなので、腹筋プログラムもバンドを付けたらどうかなと、軽い気持ちでしたのですが、肩が大変でした。手を上げたままの時間が長いんですよ。そうそう、モニターに当選したので、BOOM BOOM チャージも飲み始めました。サプリメントで、ビール酵母・イチョウ葉エキスなど入ってます。今日の私体重　57.6kg 体脂肪率　16.2% ウエスト　71cm 体重、体脂肪率減。ウエスト変化なし。体重が57kg台に、体脂肪率が16%台になりました。このまま増えずに現状維持、減少してくれればいいのですが、そううまくはいかないわけです。このところエクササイズは週末に行なっているので、しない平日に上がって、また落ちて、を繰り返しています。全体的に右下がりなのでまだ救われてますが。まあ、じっくりとできる範囲で。前回の記録 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 11週目 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 10週目 BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 9週目昨年の記録 BILLY'S BOOTCAMP 12週目 BILLY'S BOOT CAMP 11週目 BILLY'S BOOTCAMP10週目　　