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７月は大阪心斎橋にビリーインターナショナルスタジオがオープンしたので、
プレオープン、オープン初日とお邪魔してきました。

もちろんスタジオに行ったからには、レッスンを受けてくるわけです。
ヨガやインストラクター大地さんのレッスンなど、
ビリー以外のレッスンも楽しく一日受けててもいいですね。
もちろん、体力が続けば、のはなしですが（笑）
大阪まで近鉄で普通に行けてしまえるだけに今後も定期的に遊びに行きたいです。

そして7月末には定例「Hold on 8」。
ブートキャンプ、タエボー愛好者による趣味の集まりin名古屋ですが、
参加者の大半が愛知県外在住者。
まあ、幹事の私も愛知県の人間ではないですが＾＾；
ともあれ今回は大阪、福岡からも遊びに来てもらえて
ガッツリ燃焼、ガッツリ補給できましたとさ。

DVDもそれなりに、筋トレもそれなりに。

体重は55kg±1kg。この辺が僕にとってのベストのようです。

体脂肪率は13%後半から12％前半を上下。
筋トレをメインでしていると、やはり体脂肪率は落ちませんね＾＾；
有酸素も交えていかないと。

ウエストは66cmが多いです。
でも、わき腹の頑固な贅肉はかなり減って腹筋が感じられます。
くびれのある女性は好きですが、自分自身にくびれは必要ないので（笑）、
このまま筋トレを続けます。
でも、この夏はどこにもいかなさそう...ビーチでお披露目は来年ですかね（笑）

タイトルが変わったのは、BOOTCAMPだけをしているわけではなく、
むしろ、BOOTCAMPの割合が少なくなったからです。
その分を埋めているのが、Ｔ３ですね。

アメリカ発売は昨年ですが、今のところ最新のプログラムで、
私は日本語版字幕版をショップジャパンから購入しました。
といっても、ビリーの日本語オフィシャルサイトからしか買えないようですが＾＾；

T3はこれまでの集大成というか、最新版のビリーエクササイズの基本です。
基本となる動き、パンチ・キック・バタフライなどそれぞれ丁寧に説明してくれてます。
動き以上に言葉での説明が多いので、日本語字幕が入ってすごく助かりますね。
お気に入りは付属のウエイトを左右に二つずつ、四つ持ってのエクササイズ。
バンドやアンプリファーとはまた違った負荷がきます。
過去のプログラムもバンド＋ウェイトとか、重ねるくらい使い勝手がいいです。
アンプリファーは「Rock'n BUNS」「Rock'n ABS」専用になりそうかな。

６月はビリーの結婚式に参列するためにアメリカからインストラクターの方が
いらしてたので、３週連続の生レッスンでした。
それぞれにハードで、生レッスンの筋肉痛が治る頃に次の生レッスンと、
結局一度も家でDVDはできませんでしたが、それでも体重・体脂肪率が
低い数値だったのは、さすが生レッスンというべきです。

ただ、習慣が途切れたので今になって困ってますが＾＾；

６月は特に体重の変化なしでした。
ほぼ55kg台を上下。

体脂肪率は13%前半から12％後半を上下。
筋トレして筋肉を増やしつつ、体脂肪を燃やしてこのまま下げていきたいです。

ウエストは66cmに戻ってしまいました。
でも、引き締まってはきたような感じ。
数字にとらわれずシックスパックを目指します。

そうそう、これまで筋トレは寝る前に行なってたのですが、
筋トレ後にたんぱく質をとらないと筋肉がつかないと聞きました。
自分でも体質かな～と思っていたのですが、やり方が悪かったようです。
これからは筋トレの時間を変えるか、豆乳を飲もうと思います。

5月はいろいろと大変でした。
ビリー隊長をお招きしてのHold on 8　5月会はいい結果に終りましたけれども、
その準備にはずいぶん時間もかかり、やるべきことも多く、
多くの人に手伝ってもらいました。
無事に終えて満足感も達成感もありましたが、
自分ひとりではいかんともしがたい事ばかりで、
疲労感の他に、何かモヤモヤしたものが残っています。
自分の日常がなにやら散漫になってしまった感もあるし。
集中せねば。

５月は特に体重の変化はなしです。
隊長生レッスンでは54.2kgなんて数値になりましたが、
やはり55kgキープがよいようです。

体脂肪率は13%台を維持できるようになりました。
私の場合、主に週末に訓練するので、木曜、金曜辺りが一番数値が高いのです。
そんな日に13%でいられるのは定着しつつある、ということでしょうね。
筋トレして筋肉を増やしつつ、体脂肪を燃やしてこのまま下げていきたいです。

ウエストは65cm、頑張れば64cmも見えてきました。
数字以上にわき腹の指で摘まめる部分が減ったように思います。

6月は東名阪３週連続生レッスンという強行軍が待っているので、
一気に落したいところです。

久々の更新となってしまった＾＾；
でも、訓練は日々続けてます。夏にはシックスパックを目指してますからね。
週間だと変化が乏しい、あるいは一時的な増減に惑わされてしまうので、
月間で計測することにしました。

２月からのグラフですが、結構動いてますね。
目標であった55kgにも到達しました。
BMIは21台です。なので、体重に関してはこれ以上落さなくてもいいように思います。
55kgをキープですかね。

体脂肪率は上下が激しいものの、13%を記録。
ウエストは安定して65cm。
先月からそれぞれ1%,1cmの減少。
結構いい数値です。

生レッスンは3月にあり、また新作プログラムT3がいい効果を出しています。
もちろん「ULTIMATE TAEBO」も

5月24日にはビリー隊長のレッスンが名古屋であるので受けてきます。
楽しみ！！

3月も半ばをすぎて、私がビリーを始めて丸2年が経過しました。
長いようですが、間にお休みしてた期間もあり、重さを感じません。
一日一日がすぎていった、というだけのようです。

数値で振り返ってみましょう。

体重は61kgから56kgに5kg減少(スタート時69kg）。
体脂肪率は18%から14%に4%減少(スタート時26%)。
ウエストは72cmから66cmに6cm減少(スタート時89cm)。

まったく運動しなかったスタート時点からの最初の一年間に比べると
どの数値も減少量は減っていますが、それでもまあまあではないかと。
また順調に下向きの直線で落ちているようにも見えますが、
細かく見ると昨年12月から変化があります。
一回下がって、上がって、また落ちている。
この下がったのは生レッスンですね。東京ニーレイズと名古屋Hold on 8。
正月太りしたものの、その後また下降曲線に。
やはりきついですが、生レッスンの効果は抜群ですね。
どんなきつい匂いに晒されてもいつか気にならなくなるように
体は慣れてしまうようです。
だから毎日続けても以前ほど効果が出なくなる。
そこへたまに強烈な刺激を与えると、その段階に移行しようとする。
生レッスンはまさに強烈な刺激だったわけです。
「ULTIMATE TAEBO」を始めたこともあるかも。

今日の私

体重　56.5kg
体脂肪率　14.8%
ウエスト　66cm

ベルトの穴をひとつ追加で開けました。
難敵腰まわり下っ腹の肉も徐々に落ちています。

二年目は体脂肪を落として、筋力をつけていくことが目的でしたが、
三年目はそれをさらに推し進めていきたいと思います。
体重よりも体脂肪率。
ウエストは数値ではなく、見た目のすっきり感ですね。
ずばり、かっこいい体になること。
この夏にはシックスパックを目指します。

Taebo愛好者サークルである名古屋Hold on 8 3月会が日曜に行なわれました。
今回はインストラクターChiemiさんをお招きしての生レッスン。
初参加の方を含め参加者10名でした。

内容はベーシック1時間、カーディオ・レッグス1時間。
なにぶん初回ですのでChiemiさんは全体のレベルを見ながらも、
丁寧に指導していただきました。
アッパー、フック、サイドキックなどよくある動きを、
それだけにDVDでもあまり説明されてなかったところを
しっかりと教えていただき、目からうろこが落ちます。
家でDVDをするときに実践したいですね。
なにより、Chiemiさんの動きはダイナミックでかっこよいのです。
パンチにしても足腰がしっかりと回転して、真っ直ぐに伸びてぶれない。
コアリズムのDVDにバックビューという機能がありますが、
まさに生バックビューです。
大きな鏡のある会場なので、簡単に比較し、自らにフィードバックできます。
生レッスンならではの収穫ですね。
もっとも、見てすぐできるほど簡単じゃないですが、
その違いを知ることも生レッスンならではだと思います。
自己流の間違った動きを続けても、効果は出ないので、
始めたばかりの方にこそ、生レッスンに来て欲しいですね。
｢付いていけるか心配...」と思われるかもしれませんが、
付いていけないならそれで構わないんです。
別に責める人はいないし、連帯責任でワンモアセット追加
なんてこともありません(笑）。
できる範囲挑戦して、後で家での実践に活かすだけです。
もちろん会場は広めなのでサイドキックしても
何かを蹴っ飛ばす心配はないですしね(笑）

閑話休題。
ベーシックはゆっくりした動きで複雑なコンビネーションもなかった、
まさに基本の動きだったにもかかわらず、終了後は鏡が曇ってました。
エアコンが冷房にならず、窓を閉めてあったからとはいえ、
汗の量もはんぱなかったです。
じんわり効いてくるんですよね。

休憩後はカーディオを1時間。
前半に行なった事を音楽に乗せて続けます。
きついです。でも、楽しい。
途中でガマンできなくなって窓を開けて、うるさいと上階の住人の方に怒られましたが、
まあそれくらい熱気の篭ったカーディオでした。
最後に｢ビクトリー｣して、ハイタッチするときには
疲労困憊ながら、全員笑顔ですよ。
この達成感は他ではなかなか得られないですね。

その後、名古屋駅近辺に移動し、食事。
今回は｢味噌煮込みうどん」です。
味噌はもちろん八丁味噌。名古屋コーチンの肉と玉子を使った
名古屋名物そのものです。

麺が固めで、とんでもなく熱いのも特徴ですね。
長い箸を使って鍋蓋によそい、そこから食べます。
間違ってもガツガツすすれません。やったら汁は飛び散り、口の中はやけど確実です(笑）
そのせいか、ひたすら無言で食べ続けます。
あ、前回の味噌カツでも黙々と食べてたっけ(笑）

こんな感じで今回も｢ガッツリ燃焼、ガッツリ補給」を実践しました。
それでも体重、体脂肪率が落ちるんだからすごいよなぁ。
DVDは続けているけど、最近なかなか落ちなくて、
という方にも生レッスンはオススメです。
私の場合、これまで前日より落ちなかったことはありません。

今回は2次会でさらに飲んで食べたので落ち幅は少なかったですが(笑）
だって、ブッカーズがおいてあるんだもん。
ピザもサラダも美味で、まあ進む進む。
帰りの電車、危うく寝過ごすところでした(笑）

各地で生レッスンは行なわれています。
最寄のところに参加するもよし、旅行のついでに行くのも
楽しいと思います。
名古屋は全国から参加者をお待ちしてますので、
興味のある方は、また次回参加くださいませ。

春に向けて、というわけではないのですが、
いろいろ新しい事を始めようと思っています。
その準備のために最近動いてました。
ちゃんと訓練は続けてますよ。
先々週は「ULTIMATE TAEBO」。
先週は「ULTIMATE TAEBO」と「基礎編」を行ないました。

「ULTIMTE TAEBO」はやはり長いです。でも、効果は抜群。
今、友人に有酸素系プログラムを貸していて、
家にある唯一の有酸素系だからというわけではないですが、
気に入っちゃいました。毎週土曜は「ULTIMATE TAEBO」の日にしようと思います。

｢基礎編」ははやはり原点ですね。
BOOTCAMPをはじめてそろそろ丸2年が経過しようとしていますが、
初めて行なったプログラムであり、基本そのものです。
でも、楽にできるかと言うとそうでもない。
生レッスンなどでお世話になっているREDARMさんの言うように、
「力が付いても常に全力でやるから楽にはならない」のです。
腰をさらに落とし、もっと高く足を上げ、パンチ・キックの引きをすばやく、
とさらに追い込めば、追い込んだだけ大変になります。
でも、そこに追い込みがいがあって、
楽しいのがブートキャンプ、タエボーなんですよね。

今日の私

体重　57.5kg
体脂肪率　16.6%
ウエスト　68cm

生レッスンから2週間、だんだん元に戻りつつあります。
手術後はしばらく動けないので、それまではしっかり落としておきたいし、
筋肉もつけておきたい。
そういえば筋トレしてなかったなぁ。

なんと言ってもニーレイズにつきます。
新宿で行なわれる公式インストラクターYoshikoさんによる生レッスン。
昨年末に続いて、2回目の参加です。
今回も夜行バスを使いましたが、やはり眠れず、
寝不足のままでレッスンを受けました。
序盤のレッグス・腹筋で体があったまって、
マシンガンキックスタジオ横断で頑張りすぎたせいか、
後半のカーディオで全然体が動きません。
パンチも腕だけで、腰も足も入ってないのが自分でもわかります。
何とか踏ん張ろうとするのですが、力が入りません。
ものすごく悔しい思いをしました。
まだまだ鍛えねば。

翌日は軽い筋肉痛。
不完全燃焼間が強かったので、応用トレーニングを。
教えていただいたワンワンでは足の位置、向き、移動方向に注意して
動かしますが、なんとも筋肉痛が響きます。
でも、楽しかった～。

今日の私

体重　56.8kg
体脂肪率　16.0%
ウエスト　68cm

生レッスンはホント強力です。
「DVDエクササイズをしてるんだけど、体重が落ちなくて......」
という方は一度ジムなり、こういった機会なりで参加する事をオススメします。

精神的ダメージやらイベントいろいろあって、1週丸ｯと何もしませんでした。
さすがに数値がひどいことになったので、翌週はがんばりましたよ。
筋肉丸トレーニングに応用プログラム、エリートの上半身、下半身プログラムです。

筋肉丸式トレーニングで筋肉はそれなりについてきたのですが、
それでも応用編では息が上がります。まだまだ三角筋や大胸筋、後背筋が弱いので、
8カウントできないところも。
ホント、やりがいのあるプログラムです。

また、久々にエリートの上半身、下半身プログラムを行ないました。
短いので両方やってちょうどいいくらいですが、
上半身プログラムでは錘を使うんですね。
でも、エリートバンドの錘では軽すぎるので、
いつもの筋トレ用ダンベルを使いました。
そしたら、付いていけませんでした＾＾；
通常スピードなら何とかですが、倍速になると全然です。
幸い筋肉痛にはならなかったので、オーバーワークにはなってないですが、
無理をしたのかもしれません。
体にあった事をしないとダメですね。

今日の私

体重　57.4kg
体脂肪率　17.3%
ウエスト　68cm

先週サボった分が、ここにきて出てます。
それとも冬場は体脂肪を蓄えようとするんでしょうか。
継続せねば。

新しい、Taeboのディスクを購入しました。
その名も、"ULTIMATE TAEBO"

公認キャンプでも使われる、まさにULTIMATE（究極）のディスクです。
なんと言っても長い。
通常のディスクは40分から55分ですが、これは90分。
1時間半ですよ。
存在を知りつつも、今まで買えなかったのは、この長さが原因でした。

でも、生レッスンで90分カーディオを経験した際に、
途中で体力切れで腕も足も動かなくなって思ったのです。
体力、筋力はもちろん、持久力もつけねば、と。

実際に試してみると、複雑なコンビネーションはなく、
一つ一つの動きも短い。連続で同じ箇所をいじめることもありません。
むしろこれまでのカーディオと比べても楽です。
......と、最初は思ってました。
でももう半分は終ったかな、と思って時計を見たらまだ1/4だった時には
ちょっと愕然としましたね。
もう終りだろ、と思ってもまだ半分。
腕も足も疲労がきて、ペースアップしたときについていけません。
雪もちらつく1月の夜でしたが、久々に、途中で床を拭きました。
それくらい汗が飛びます。
60分がすぎたところで給水休憩がありますが、
撮影時は1分休憩しているようですが、、
DVD上では暗転してすぐに再開になります。
同じ動きを延々としているわけではなく、
むしろテンポ良く、進んでいくので退屈はしませんが、
だんだん時間の感覚も失われていきます。
雷の音でようやく、90分が終ったのだとわかりました。
くたくたです。
翌朝計測の数値は、体重-0.5kg、体脂肪率-0.7でした。

生レッスンの方は動きの合間の休憩も少なく、
もっと持久力や筋力を試される動きが多く、ハードでした。
でも、"ULTIMATE TAEBO"も家で行なうにはよいメニューです。
毎週、はちょときついので、月に一度はしたいですね。

このディスクにはおまけプログラムが入っているので、
そちらも試してみたいと思います。