dietの最近のブログ記事

月末は締切に終われてました。
この締切に向けて10月ぐらいから準備をしてきてたので、
徹夜に徹夜で何とか間に合わせる、というわけではなく、
比較的余裕を持って進めてきましたが、
やはりKNEE RAISEへの参加、そして名古屋生レッスンの幹事と
2週続けてのイベントはやはり大きく、
最後までバタバタしたのは確かです。
でもまあ、無事に間に合ったのでよしとしましょう。
もっとも、掃除も何も、他の事はまったくできてないのですが＾＾；

今週は基本プログラムを行ないました。

随分できるようになったところもあり、
まだまだでききれないところもあり。
生レッスンで教えていただいた事を思い出しながらやり遂げます。
でも、やっぱり冬は汗が出ないですね。
途中までジャージの上を着ててもタオルでふけれる程度です。
汗の出る量＝燃焼ではないにしても、
やっぱり物足りなさを感じます。
もしかすると、冬の雨の降る寒い日に大汗かいた生レッスンの記憶が
まだ新しいからかもしれません。

僕のシーズンは3月始まりなので、まだこのシーズンは続くわけですが、
今年最後ということで、一年の変移をグラフにしました。

こうして見ると、結構落ちてます。
というか、12月の落ち方、グラフの傾きが大きいのがわかります。
やっぱり生レッスンは強力でしたね。
続けながらも落ちにくくなっていたり、意図せずに手を抜いていたのが、
見事に払拭されました。
もちろん、レッスンの後でいくらか戻りはしたのですが、
その数値を体が覚えているせいか、やれば落ちるところがすごいですね。

今日の私

体重　56.7kg
体脂肪率　14.7%
ウエスト　68cm

初の体脂肪率14%台を記録。
身を削って書いてます（笑）

よい一年となりますように

先週は生レッスンの筋肉痛がなかなかひかず、お休みしてしまいました。
一番長引いたのは背筋でしたね。
屈んだりしゃがんだりするたびに情けない声が出ました。

そして日曜に名古屋での生レッスン。
幹事という立場だったので、準備など運営に携わりましたが、
正直、自己採点しても失敗ばかりでした。
それでもとりあえず無事に終わる事ができ、
楽しかったと言ってもらえたので一安心です。
私自身、目いっぱい楽しんだのですけどね（笑）。

やはり十何人か集まってすると、頑張っている人が間近で見れて
自分も頑張ろうと意欲が涌きます。
そしてインストラクターさんに指導してもらえれば、
間違ったフォームを指摘してもらえるし、自分に足りないところが解かります。
なによりDVDでは手を抜くのも簡単にできますが、
目の前にインストラクターさん、周囲に他の参加者がいては手は抜けません。
かといって無理はしてませんけどね。
動けなかったら休むし、給水も家庭と同じように随時です。
そして何より、結果が出る。

レッスン後、皆で矢場とんの味噌かつを食べ、
二次会で山ちゃんの手場さきを堪能しましたが、
それでも体重で1kg近く、体脂肪率で0.5％減っていました。
ハードでもそれに見合う価値はあったわけです。

今後の課題は東海近県の参加者をより増やすことですね。
ビリーズブートキャンプは多くの人が知っているし、
自宅でDVDでエクササイズすることについても、
コアリズムの成功もあって、かなり愛好者は増えていると思います。
健康に気を使い、ダイエットのためにジムに通う人も大勢います。
だから、あとはいかに周知していくか。

営利目的でもないので、あと数名、多くても10名程度、
今でもビリーズブートキャンプ、Taeboを続けている人に
名古屋でもインストラクターさんをお招きして、レッスンを受けている
事を知ってもらって、できれば参加してもらえればと思います。

今日の私

体重　55.7kg
体脂肪率　15.3%
ウエスト　67cm

明らかに生レッスン効果で体重、体脂肪率が減少。
15.3%なんて初めてです。
停滞というか、減少速度がゆっくりになっていましたが、
やっぱりちゃんとしたら、ちゃんと落ちるんだな、と実感しました。
月１ででも、こうしてレッスンを受ければ効果が出そうです。
もちろん、それ以外の日は自分でエクササイズすることが必須ですけどね（笑）

先週は筋肉丸エクササイズを行ないました。

最近、シチュェーションごとに使う筋肉を特集してますが、
実用度は少し減った模様。
紹介されるエクササイズも被ってたりします。
でも、今までの放送分をこなすだけでも、
かなり時間と体力使うんですけどね。

そして、14日は東京KNEE RAISEに参加してきました。
21日の名古屋の調査を兼ねて受付のところから見学。
そのために前日夜から夜行バスで行きましたが、案の定眠れません。
普段夜型の生活をしている上に、席は後部車輪とエンジンの上。
カーテンの隙間から外光が入るし、
2時間の休憩ごとに車内灯が全開になります。
でもまあ、無事につけました。
新宿は何年かぶりでしたが、意外と道は覚えているものですね。
ただ、雨でした。
時間を潰すために高田馬場の以前勤めていた会社の方まで歩いて、
変貌する東京の街を撮影というプランは消滅。
仕方なしに歌舞伎町の方へ歩くと、ビックリするくらいの人がいました。
世間的にはボーナス後初の土曜日だったから、
この時間まで飲んで騒いでた人が多数いたって事でしょうね。
ともあれマクドナルドでローレンス・ブロックの「殺しのパレード」を読み耽ります。
時間が来たので、会場となるスタジオへ。
新宿駅を経由すると西口方面がすっかり変わってました。
地下道が都庁前まで伸びています。
濡れなくて済んでとても便利。

スタジオに到着するとすでにたくさんの参加者さんがいました。
会場の設営と並行して行なわれていた初心者向け講座を見学し、
いよいよ本番。
まずはアンプリファーを使って、AMPEDの動きを。
そしてチーム別馬とび競走のあと、カーディオ。
複雑ではないのですが、コンビネーションに戸惑い、
後半はばてて腕も足も上がりません。
想像以上にハードでした。
12月、外は雨で寒いというのにシャツ2枚汗だくで交換したほどです。
その後の打ち上げに参加し、帰りもバスで帰宅。
行き寝れなかった分を取り戻すかのように熟睡しましたが、
夜になっても体の芯が熱くて、汗をかいてました。

翌日起きると、予想どうりに筋肉痛。
前腕、上腕、肩甲骨のまわり、腰が張ってます。
首の付け根から背中については
往復10時間の移動のせいかもしれませんが。

にしても、楽しかったです。

今日の私

体重　56.3kg
体脂肪率　15.8%
ウエスト　67cm

KNEE RAISE効果か、体脂肪率が減少。
ウエストも67cmははじめてかもしれません。
本当に脂肪だけを燃焼した感じです。

来週、と言うか次の日曜は名古屋。
楽しみです。

しばらく振りだったので思わず一週飛ばしてしまいました。
先々週、先週は筋肉丸エクササイズと、「ROCK'N ABS」を行ないました。

来週14日は東京新宿でKNEE RAISE、
翌21日は名古屋でインストラクターさんによるTaebo生レッスンに
参加するので鍛えていかねば。

今日の私

体重　56.4kg
体脂肪率　16.4%
ウエスト　68cm

全体的に減少。
KNEE RAISEに備えて室内靴を買ったのですが、
夏に靴を買ったときよりもサイズがひとつ小さくなっていました。
顔の肉も心なしか落ち、何よりウエスト周りがすっきりしてきました。
絶対評価ではなく、以前の自分に比べて、ではありますが（笑）。
横っ腹は最後まで落ちにくいボスキャラですが、
長い停滞期の末に、ようやく変化の兆しが見えてきたように思います。
体が変化に順応するには時間がかかる、と言うことですね。

ちなみに昨年の今日は・・・サボってたので記録がないのですが＾＾；
だいたいのところ、

体重　61kg→56.4kg　約5kg減
体脂肪率　18%→16.4%　約1.6%減
ウエスト　72cm→68cm　約4cm減

ゆっくりとではありますが、10年以上の不摂生の末に溜まったものが出て行ったかな、と。
あるべき形にはまだ遠いですが、
ふと振り返ると少なくとも一年前よりは近づいていることがわかります。

根気よく継続すること。
目標を高く持つこと。

その大切さをあらためて思い知らされます。

明日から始まる、私の35歳のテーマは
忍耐、粘り強さ、決断力、
許すこと、ユーモアを忘れないこと。
なにより、自分の中心にいること

です。

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いきなり飛んじゃいましたね。
奥歯が腫れて集中できなかったのと、抜歯して傷口が開かないか心配だったこと、
それから謎の背筋痛と、まるっと一ヶ月以上オヤスミしてました。
シェリーは出産3日前までハードなエクササイズを教えていたというのだから、
私の場合、サボリでしかないのですけどね＾＾；
そういえば去年も寒くなってきたら、遠ざかっていたような。
イカンイカン。

先週は筋肉丸エクササイズと、「FAT BURN ACCELERATOR」を行ないました。

夏ならばＴシャツが濡れそぼって重くなるほど汗をかきましたが、
さすがに今は上着を脱いでＴシャツになるだけぐらいしか体温上昇せず、
汗もかきません。明らかに代謝が落ちてますね。

今日の私

体重　57.3kg
体脂肪率　17.0%
ウエスト　70cm

変化なし。最近、夕食が鍋の日は野菜を多めにとるのですが、
汁で雑炊、おじやにするとご飯、炭水化物が多くなり、
体脂肪率に如実に現れます。
でも、鍋のあとの雑炊は美味しいんだよなぁ。

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先週は筋肉丸エクササイズと、基本プログラムを行ないました。

気温が下がってきたせいか、汗をかく量が減ってます。
夏の間だと、腕立て伏せでもしようものなら
額から滴り落ちて床が滑るくらいになりましたが、
今は落ちても数滴。
汗の量と運動による燃焼効果は
どれくらいの因果関係があるのでしょうね？

今日の私

体重　57.3kg
体脂肪率　16.0%
ウエスト　70cm

ワークアウトの回数が少なかった割には変化なし。
地道地道。

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今週は筋肉丸エクササイズと、友人から借りたコアリズムを行ないました。

随分話題になっていましたが、今ごろ体験です（笑）。
まず勧められた基本編を行なったのですが、
思ったほどダンス要素は強くありません、
体、腰の移動とちょっとしたステップが主体です。
その為、負荷は多くなく、汗はかくものの疲労はありません。
ビリーに慣れている身としては、ちょっと物足りない感じ。

その後、「KICK START」を行ないました。
コアリズムでは随時動きの解説モードに
切り替えることができるのですが、
「KICK START」はいわば全編初心者向け解説。
基本の腰の動きをゆっくり教えてくれます。
そして、わかりました。
コアリズムとはただ腰を振るのではなく、
腹筋で腰を押し出すものだと。

その事を念頭に基本編を行なうと、
まだ早い動きにはついていけないものの、
かなりやりがいがあります。

ビリーもただ動きをなぞるだけではだめで、
筋肉を意識して力を込めないと効果が無いと
言ってましたが、まさにそのとおり。
ブートキャンプではなんちゃってな動きでもそれなりに効果は出ますが、
負荷の小さいコアリズムでは全然ダメなわけです。
「痩せたいなら、腰を振りましょ」ではなく、
「痩せたいなら、コアを振りましょ」でした。

コアマッスルのトレーニングとして、今後も加えていきたいと思います。
「KICK START」の後列真ん中のブロンドはかわいいですし（笑）

今日の私

体重　57.2kg
体脂肪率　16.1%
ウエスト　70cm

コアリズム効果か、結構減少。
ビリーではあまり無かった動きなので、
変化の止まったウエストにも聞いてくれる事を願いつつ。

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応用編をしたところ、背筋痛で目覚めました。
その前は膝の上部に痛み。
これはランジのせいですかね。
一年半たっても、相変わらずきついプログラムです。
でも、これがきつくなくなったら、
たぶん違うプログラムを探すときなんでしょうね。

筋肉丸#7の三角筋は、かなりきついです。
15レップどころか、5レップで限界。
前回の下腿はそれほど苦にならず、
上腕、前腕はそれなりに筋肉がついてきたのですが、
三角筋はまったくだったようです。
まだまだ頑張らねば。

今日の私

体重　57.9kg
体脂肪率　16.9%
ウエスト　70cm

微増。下がっても、続けないと効果が消えますね。
わかりきってることですが、
いろいろあるとどうしてもトレーニングが後回しになってしまいます。

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相変わらずブログはほったらかしになってます＾＾；
それでもまぁ、一日１時間は体のケアに当てるようにしてます。
先週は「ROCK SOLID ABS」と筋肉丸トレーニング。
下腿編まで放送され、それぞれ通してするとけっこうな時間になります。
ブートキャンプ、特に基本、応用編は筋トレ要素が強いですが、
筋肉丸トレーニングはダンベルも使うし、筋トレそのものなので、
このお蔭で筋肉がついたように思います。
まだ体脂肪率を落す必要があるので、
有酸素運動と筋トレの併用が必要のようですね。

今日の私

体重　57.6kg
体脂肪率　16.6%
ウエスト　70cm

微減。基本的に体重と体脂肪率は連動して動くので、
このまま落としていけるといいな、と。

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ブログのアップデートが重なって更新できませんでしたが、
先々週は「初心に帰って、7日間集中プログラム」の後半を、
先週は稲刈りが重なったので夜は休養に当ててました。

その間の変化がこちら。

7日間プログラムにしたがって下降、
翌週、休養していたのにさらに下降しました。
運動効果が遅れて出たのでしょう。
やはり動けば動いただけ、効果が出ますね。

今日の私

体重　58.0kg
体脂肪率　16.9%
ウエスト　71cm

その後、食べてしまったのでせっかく15％台に落ちた体脂肪率も
戻ってしまいました。
1％下げるのはものすごく大変なのに、上げるのは呆れるほど簡単ですね。

とはいえ、ウエストが69cmになったときに、
ジャストサイズの新しいジーンズを買いました。
つまり、太ったら履けなくなるので、
このサイズをキープしなければならないわけです。

実りの秋を迎え、美味しい食べ物が増えるこの季節。
食べないよりも、運動の方が楽だとわかったので、
筋トレとブートキャンプを交互に、週5,6は運動の時間を持ちたいと思います。

前回の記録

BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 17週目
BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 16週目　
BILLY'S BOOTCAMP 2ndS 15週目

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