毎回、ひとつの筋肉にこだわり、理想の筋肉を手に入れるための番組、
｢筋肉丸」も5回目。テーマは大腿。太ももです。
これまで対象は男性だったのが、
男性から見た女性像も提示するようになりました。
まあ、男が女性の太ももに望むものは、
あまり筋肉とは関係ないように思いますが、
贅肉やセルライトをつけないためにトレーニングは必要ですよね。
今回のトレーニングはレッグランジとスタンディングレッグカール。
ビリーズブートキャンプでもおなじみレッグランジですが、
今回のようにスローにするとものすごく効きます。
まぁ、太もものカットどころか筋肉の筋がうっすら
見える程度なので、まだまだ鍛え方が足りないのでしょうけどね＾＾；
スタンディングレッグカールは私の場合、
裏太ももの二頭筋よりも腰に効きました。
バランスが悪いのかも。
さて番組中、コンセントリック、エキセントリックという
単語が出てきたのですが、
意味がわからなかったので宿題してみました。
筋肉が力を発揮するのは曲げる、伸びる、そのままの
3つの状態があり、それぞれをコンセントリック（短縮性）収縮、
エキセントリック（伸張性）収縮、アイソメトリック（等尺性）収縮といいます。
コンセントリック収縮を鍛える事をポジティブトレーニングともいい、
瞬発力、最大筋力が強くなるそうです。
また、エキセントリック収縮を鍛える事をネガティブトレーニングといい、
持久力が強くなります。
エネルギー消費が少ないですが、筋肉痛になりやすいです。
また、筋肉が太くなるそうです。
筋肉も奥が深い。
これまでのトレーニングも週3~4でしていますが、
しだいに筋肉が付いてきたことが実感できます。
最初はめちゃめちゃ重かったダンベルも、
最近は少し重いかな、ぐらいに感じられてますし。
この番組で紹介しているのは、
ものすごく効果的なトレーニングだと思います。
できれば600の筋肉全部とは言わないまでも、
50回、100回と放映して欲しいものです。
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